S jedne strane, praznici nam donose mnogo radosti. Sa druge strane, izlažu nas povećanom stresu. Ako tome dodate povećan unos kalorija, mnogo sedenja i ostajanja kasno noću, alkohol, umor od putovanja – eto recepta za nastanak mentanih i fizičkih problema.
Uz mnogo radosti, praznici donose i mnogo više nepotrebnog stresa kojeg nema tokom običnih dana cele godine. Finansijski i zdravstveni problemi, rokovi na poslu, kupovine, putovanja, sećanja na bliske osobe koje možda neće biti prisutne, porodične prepirke i slično su samo neke od stvari koje lako mogu da indukuju brige, strah, strepnju, tugu i depresiju.
Ako mislite da su to samo subjektivni problemi, pogledajte sledeću statistiku: jedan od vodećih časopisa za srčana oboljenja, Circulation, objavio je istraživanje koje je pokazalo da u čitavoj Americi tokom praznika broj srčanih napada poraste za 5%. A najviše srčanih napada odigra se baš na sam Božić, odnosno Novu godinu. Ovo svakako nije puka koincidencija, jer uz to ide i podatak da linije za direktnu pomoć u slučaju raznih drugih psihičkih problema tokom praznika dobijaju značajno veći broj poziva.
Ne nameravamo da vam kvarimo praznično raspoloženje niti da vas plašimo. Jedino želimo da upozorimo na ono što se u stvarnosti dešava i da ukažemo da se za praznike treba i psihički i fizički pripremiti – baš kao što se pripremamo za neke druge važne događaje u životu.
12 jednostavnih koraka da smanjite praznični stres
Ako konzumirate alkohol, činite to svesno i umereno. Ako ste već na nakoj zabavi gde se rutinski pije, ograničite unos alkohola na jedno piće na svaka 2 sata. U međuvremenu, popijte punu čašu vode da izbegnete intoksikaciju i dehidraciju.
Klonite se rasprava. Rasprave se često zapodenu tokom prazničnih druženja i zabava. Ne zaboravite – niste dužni da promenite mišljenje svih o politici, sportu ili bilo čemu drugom. Razgovarajte o pozitivnim stvarima – ili se sklonite od rasprave.
Izjadajte se. Ako vas nešto muči, najgora stvar je da to držite u sebi dok se svi ostali zabavljaju i vesele. Poverite se nekom u koga imate poverenje.
Ne smarajte se kupovinom. Da li vas iko tera da se gurate sa masom ljudi da biste kupili nešto najnovije što se reklamira na tv-u radi nekog poklona? To će samo povećati stres. Suština praznika nije u poklonima.
Ne putujte ako vam se ne putuje. Mnogi su izloženi pritisku da putuju na praznike zbog porodičnih obaveza i sličnog. Ako osećate da ste premoreni i da vam je potrebna pauza, preskočite putovanje jedne godine. Svet se neće srušiti zbog toga.
Nastojte da se naspavate. Ciklus sna je zimi drugačiji nego leti (noći su duže a dani kraći). Ako osećate da vam se zimi više spava, onda i spavajte više. To u značajnoj meri može da smanji stres.
Držite se svojih navika u ishrani. Ako se već hranite zdravo, nema razloga da tako ne nastavite i tokom praznika. Isto tako, u redu je da se poslužite i ponečim “nezdravim”, ali budite sasvim umereni, pa neće biti štete.
Budite fizički aktivni. Fizička aktivnost (hodanje, džoging, teretana i sl) bi trebalo da bude neizostavan deo vaše svakodnevne rutine, posebno na praznike. Ona umanjuje posledice stresa i sagoreva dodatne kalorije koje ćete gotovo sigurno uneti.
Meditirajte. Tihi trenuci kada se sklonite od praznične gužve da umirite um, zaronite duboko o sebi i nepristrasno sagledate svoj život i aktivnosti značajno će pomoći da smanjite nivo stresa.
Isključite tv. Po pravilu, mnogi na praznike mnogo više gledaju televiziju, što vodi manjoj fizičkoj aktivnosti i manjoj društvenosti. A to nije ono što nam je na praznike potrebno.
Čitajte, igrajte društvene igre. Praznici su idealno vreme da pročitate neku zaista inspirativnu knjigu koji niste stigli da pročitate tokom godine. Ili, igrajte društvene igre sa porodicom ili društvom – nedužna razonoda izuzetno rasterećuje um od tenzije i stresa.
Družite se. Druženje dovodi do lučenja hormona koji smanjuju stres. Druženje je jedna od jednostavnih tajni za smanjenje stresa. Ako imate malo prijatelja, ili nemate porodicu, svuda oko vas su brojne prilike da pomognete poznanicima, susedima, kolegama.
Preuzeto: Zdravahrana.com
