Naporan trening može dovesti do pojave vrtoglavice i grčeva pogotovo ako neko vreme nismo bili fizički aktivni. Važno je znati koje se pojave smatraju normalnim, a koje nas upozoravaju da usporimo…
GLAVOBOLJA I MUČNINA
Bubnjanje u glavi i blaga mučnina tokom treninga mogu biti znak da je telu potrebno gorivo. Najčešći uzroci su pad šećera u krvi, kao i dehidratacija. Najbolje rešenje za ovaj problem jeste da sat vremena pre treninga pojedete bananu ili kašiku putera od kikirikija. I jedno i drugo će vam dati energiju, a neće opteretiti želudac. Takođe, tokom treninga obavezno uzimajte pomalo vode na svakih 15 minuta.
Kada se treba zabrinuti: Ovi simptomi trebalo bi da nestanu 15 minuta nakon što ste završili trening. Ukoliko kod vas to nije slučaj ili ukoliko posle treninga povraćate, obavezno posetite lekara i konsultujte se sa njim o tome koja vrsta rekreacije je idealna za vas.
BOL U ZGLOBOVIMA
Brza promena vežbi, kao i korišćenje velikog opterećenja prilikom vežbanja može izazvati bol u zglobovima na rukama i nogama. Zato trening započnite sa lakšim tegovima i radite više ponavljanja. Na ovaj način postepeno ćete zagrevati zglobove i pripremiti ih za veće opterećenje. Na kraju svakog treninga obavezno se istegnite da biste sprečili ozbiljnije povrede.
Kada se treba zabrinuti: Ako se ipak jave bolovi posle treninga, stavite led na bolno mesto i utrljajte neki gel za hlađenje mišića. Ako bol traje više od tri dana, posetite lekara.
GRČEVI U MIŠIĆIMA
Ako vas uhvati grč u mišiću tokom vežbanja, obavezno napravite pauzu i istegnite i blago izmasirajte bolno mesto. Kada grč prođe, nastavite trening, ali smanjite intenzitet. Upala mišića je normalna pojava posle treniranja i ona nam ukazuje na to da smo naporno trenirali, ali i da mišići počinju da se zatežu.
Kada se treba zabrinuti: Upala mišića ne bi trebalo da traje više od nedelju dana. Ako primetite da i posle tog vremena ne prolazi, posetite lekara kako biste proverili da nije u pitanju neka povreda ili istegnuće mišića.
