Grickanje između obroka često izgleda bezazleno – keks uz kafu, kockica čokolade dok radimo, ili čips pred televizorom. Međutim, kada ova navika postane svakodnevna i nekontrolisana, lako vodi do viška kilograma, nadutosti i pada energije. Dobra vest je da postoje jednostavni koraci uz koje možete smanjiti želju za grickalicama, a da se ne osećate uskraćeno.
1. Pijte vodu pre nego što posegnete za hranom
Vrlo često žeđ maskiramo kao glad. Pre nego što otvorite kesicu čipsa, popijte čašu vode i sačekajte par minuta. U velikom broju slučajeva osećaj “gladi” će nestati. Ako ste i dalje gladni – vreme je za pravi obrok, a ne za grickalicu.
2. Planirajte užine unapred
Umesto da se oslanjate na brze, industrijske zalogaje, pripremite zdrave užine kod kuće. Na primer: šargarepa isečena na štapiće, jabuka sa kašičicom kikiriki putera ili grčki jogurt sa malo orašastih plodova. Kada imate spremnu zdravu opciju pri ruci, manja je verovatnoća da ćete posegnuti za čokoladicom ili keksom.
3. Vodite dnevnik ishrane
Često grickamo iz dosade, stresa ili navike, a ne iz stvarne gladi. Beleženje kada i šta jedete može vam pomoći da prepoznate “okidače”. Kada shvatite da posežete za grickalicama u trenucima nervoze ili umora, biće vam lakše da umesto hrane pronađete drugu aktivnost – šetnju, razgovor s prijateljem ili par minuta dubokog disanja.
4. Jedite redovne i uravnotežene obroke
Preskakanje doručka ili ručka često vodi do napada gladi i nekontrolisanog grickanja u kasnijim satima. Trudite se da imate tri glavna obroka i jednu do dve zdrave užine dnevno. Kada je telo nahranjeno, manje je prostora za nepotrebne “slatke napade”.
5. Zauzmite ruke i misli
Grickanje je često povezanо sa rutinom – na primer, navika da jedete pred televizorom. Pokušajte da umesto toga radite nešto što će zaokupiti ruke: štrikanje, crtanje, slaganje puzli ili čak držanje čaše vode. Ako prekidate obrasce, želja će s vremenom slabiti.
