Obično, dovoljnim se smatra standardnih 7-8 sati spavanja, ali ipak, to nije uvek slučaj.
Da biste imali kvalitetan san važne su i godine koje određuju koliko sati spavanja vam je dovoljno.
I dok većina čeka da dođe vikend kako bi se naspavali, a tokom radne nedelje se iscrpljuju i ostaju budni do kasno, nisu ni svesni koliko to može da im šteti.
Nedostatak sna
Nedovoljno sna slabi imunitet i može da dovede do ozbiljnih posledica, kao i da poveća rizik od razvijanja sledećih problema i oboljenja:
- Iscrpljenost
- Depresija
- Promena u radu hormona
- Kardiovaskularna oboljenja
- Problemi sa vidom
- Dijabetes
Pored svih ovih stvari, loš san utiče i na telo i izgled, može dovesti i do povećanja težine, podočnjaka i promene u boji kože.
Godine i san
Naučnici su otkrili povezanost između godina i potrebnog broja sati za dobar san:
- 0-3 meseci: 14-17 sati
- 4-11 meseci: 12-15 sati
- 1-2 godine: 11-14 sati
- 3-5 godina: 10-13 sati
- 6-13 godina: 9-11 sati
- 14-17 godina: 8-10 sati
- 18-25 godina: 7-9 sati
- 26-64 godine: 7-9 sati
- 65+ godina: 7-8 sati
Što je čovek stariji, to mu treba manje sati spavanja u poređenju sa decom.
Foto: Profimedia
Bebama je potrebno najviše sna, deci do 18 godina je potrebno do 10 sati sna, a kasnije, period kvalitetnog sna dolazi do standardnih i poznatih 7-9 sati.
Poboljšanje sna
Sledeći saveti će vam pomoći da se bolje naspavate i da se svakodnevno osećate svežije:
- Zapamtite da je potrebno da budete budni preko dana, a da uveče spavate – ako narušite ovu šemu, nastaće problemi.
- Zaspite i budite se svakoga dana u isto vreme.
- Nemojte piti alkoholne napitke pred spavanje.
- Nemojte se prejedati uveče.
- Napravite sebi udobnu i prijatnu atmosferu u spavaćoj sobi.
- Izaberite udoban krevet i dušek i kvalitetne jastuke i posteljinu.
- Nemojte koristiti elektronske uređaje pred spavanje.
- Kratka šetnja po svežem vazduhu će vam pomoći da brže zaspite.
Preuzeto: srbijadanas.com
