Jedno od pitanja koje se nameće kada govorimo o zdravom životu, jeste i kakvim doručkom započeti dan.
Najzdraviji način da započnete dan jeste da napravite savršenu kombinaciju semenki i voća, a evo i devet predloga.
“Smuti” napici postali su jako brzo deo naše svakodnevne ishrane. Puni su antioksidanata, vitamina i drugih hranjivih materija, a u zavisnosti od toga koje ćete voće da stavite u svoj smuti zavisi i koji je krajnji efekat koji će vaše telo osetiti.
Ukoliko su vaši napici na bazi zelenih namirnica, oni će podsticati čišćenje vašeg organizma. Citrusni su odlični tokom hladnih meseci i u vreme prolećnih virusnih infekcija, a oni sa avokadom i bananom daće vam dovoljno snage za naporne fizičke izazove.
Evo nekoliko primera brzih i ukusnih “smutija”:
Borovnice + banana + chia semenke
U blender stavite jednu i po šoljicu zaleđenih borovnica, jednu bananu koju ste prethodno zaledili, pola šoljice grčkog jogurta i dve kašike čia semenki. Sve zajedno miksajte dok ne dobijete ujednačenu smesu. Ukoliko vam napitak nije dovoljno sladak, možete dodati kašičicu meda, pa još jednom izmiksajte.
View this post on Instagram
Đumbir + kruška
U blenderu izmiksajte dve i po šoljice naseckane zaleđene kruške, pola šoljice grčkog jogurta, pola šoljice nemasnog mleka i jednu kafenu kašičicu izrendanog đumbira. Med po želji možete dodati.
Krastavci + avokado + nana
U blender stavite jedan očišćeni avokado, pola većeg krastavca naseckanog na komadiće, pola šolje grčkog jogurta, šaku svežih listova mente, izrendanu koricu limuna i pet kockice leda. Izmiksajte dok ne dobijete homogenu smesu i po potrebi zasladite.
Maline + kakao + banana
U blenderu izmešajte dve šoljice zaleđenih malina, jednu zaleđenu bananu, pola šoljice grčkog jogurta, četvrtinu šoljice nemasnog mleka i dve velike kašike nezaslađenog kakaoa u prahu.
Visokoproteinski smuti od banane i ovsenih pahuljica
View this post on Instagram
U blender stavite jednu bananu, pola šolje jogurta sa ukusom vanile, pola šolje ovsenih pahuljica,pola šolje jagoda, dve kašičice meda i šolju mleka sa niskim sadržajem masti. Smuti možete posuti cimetom.
Energetski smuti sa bananom i kafom
U blender stavite dve banane, pola šolje mleka sa niskim sadržajem masti, šolju hladne crne kafe, dve kašičice meda i kocku leda po želji.
Smuti za posle treninga
U posudu sokovnika sipajte iseckane dve jabuke, sa korom ili bez nje, šaku sirovog spanaća i 1/3 ananasa. Zatim u blender prespite dobijenu sok i dodajte mu avokado srednje veličine i malu kašiku konopljinog proteina u prahu, plus malu kašiku spiruline. Blendirajte dok se svi sastojci ne sjedine.
Smuti od narandže i šargarepe
U blender stavite 1.5 šoljice bademovog mleka, 1 vanilin šećer, jednu bananu, pomorandžu, šargarepu.
Smuti od badema i čokolade
U blender stavite 1.5 šoljicu badema, pola zamrznute banane, pola avokada, kašiku kakoa. Blendirajte dok se sastojci ne sjedine, a potom po želji dodajte led.
Preuzeto: 24sedam
