Sindrom nervoznih creva (IBS) predstavlja svakodnevni izazov za veliki broj ljudi. Bolovi u stomaku, nadutost, gasovi, zatvor ili proliv često narušavaju kvalitet života obolelih.
I dok se različite dijete primenjuju u terapiji, nova istraživanja pokazuju da kombinacija dve poznate dijete može doneti značajno olakšanje.
Šta je Low FODMAP dijeta?
Low FODMAP dijeta već godinama važi za jednu od najefikasnijih kod sindroma nervoznih creva. Ova ishrana eliminiše određene vrste ugljenih hidrata koje naš digestivni sistem teško vari.
FODMAP je skraćenica za fermentabilne oligo-, di-, monosaharide i poliole – to su vrste šećera koje se zadržavaju u crevima, izazivajući nadimanje, bolove i druge neprijatnosti.
Namirnice koje se najčešće izbegavaju na ovoj dijeti su:
Mleko i mlečni proizvodi
Pšenica
Jabuke, kruške, breskve
Luk, beli luk, špargle
Pasulj, grašak, sočivo
Izbacivanjem ovih namirnica mnogi pacijenti beleže vidno poboljšanje stanja.
Mediteranska dijeta kao dodatna podrška
Uz low FODMAP dijetu, sve više stručnjaka preporučuje i mediteransku ishranu, koja se pokazala korisnom i za osobe sa nervoznim crevima.
Mada ova dijeta nije specijalno kreirana za gastroenterološke probleme, njen osnov oslanja se na prirodnu, svežu i balansiranu ishranu: maslinovo ulje, riba, povrće, orašasti plodovi i integralne žitarice čine njen temelj.
Pored poboljšanja digestivnih tegoba, pokazano je i da mediteranska dijeta:
Smanjuje rizik od bolesti srca
Stabilizuje šećer u krvi
Pomaže kod regulacije telesne težine
Povoljno deluje i na raspoloženje
Da li je moguća kombinacija ovih dijeta?
Na prvi pogled deluje teško spojiti low FODMAP i mediteransku dijetu, jer neke klasične mediteranske namirnice spadaju u grupu FODMAP. Ipak, pažljivim izborom moguće je kreirati meni koji je ukusan, zdrav i prilagođen osobama sa nervoznim crevima.
Namirnice koje su zajedničke i bezbedne za obe dijete uključuju:
Maslinovo ulje i masline
Ovas
Orasi i bademi (umereno)
Pomorandže
Ribu i piletinu
Zeleno lisnato povrće
Hleb od kiselog testa (sourdough)
Takva kombinacija može pružiti olakšanje simptoma i istovremeno unaprediti opšte zdravstveno stanje.
Posavetujte se sa stručnjakom
Pre nego što započnete bilo kakvu drastičnu promenu u ishrani, posebno ako imate sindrom nervoznih creva, konsultujte se sa gastroenterologom ili nutricionistom. Individualni pristup je ključ uspeha, piše Express.
