Novo istraživanje pokazuje da kratko spavanje može pomoći kod donošenja odluka i kreativnog rešavanja problema. Studija objavljena u časopisu PLOS Biology otkrila je da je čak 70,6% učesnika imalo takozvani „aha trenutak“, pronalazak neočekivanog rešenja, nakon dvadesetominutne dremke.
Najveća korist uočena je kod onih koji su tokom sna ušli u fazu N2 spavanja (dublji, ali ne najdublji nivo sna). Kod njih je 85,7% pronašlo rešenje, dok je kod onih koji nisu zaspali taj broj bio svega 55,5%.
Zašto baš dublji san pomaže?
Naučnici pretpostavljaju da se u toj fazi sinaptičke veze u mozgu reorganizuju, važne se učvršćuju, a nebitne „brišu“. Taj proces, poznat kao sinaptičko „skaliranje“, povećava šansu za nove ideje i kreativna rešenja.
Koliko treba spavati?
Prema rečima istraživačice Anike Leve, dovoljno je 20 do 30 minuta sna, jer se faza N2 obično dostiže nekoliko minuta nakon što zaspimo. Najbolje vreme za dremku, dodaje, jeste popodne.
A šta je sa noćnim snom?
Ranija istraživanja pokazuju da i spavanje preko noći može pomoći kod donošenja odluka, ali ova studija posebno je pratila uticaj dnevnog spavanja.
Zašto „prespavati odluku“ pomaže?
Stručnjaci kažu da san poboljšava rad mozga, pamćenje i kreativnost, ali i smanjuje emocionalnu impulsivnost.
Konsolidacija memorije – informacije dobijene tokom dana „prebacuju se“ u dugoročno pamćenje.
Balans emocija – tokom sna smanjuje se emotivna reaktivnost, pa lakše donosimo objektivne odluke.
Obnavljanje mozga – dublje faze sna (N2 i N3) obezbeđuju regeneraciju i efikasnije učenje.
Kako obezbediti dublji san?
Lekari savetuju nekoliko stvari:
izbegavajte kofein i ekrane barem dva sata pre spavanja,
uvedite ritual opuštanja (čitanje, meditacija),
smanjite unos alkohola,
redovno vežbajte u toku dana,
spavajte u hladnijoj i provetrenoj prostoriji.
Ukratko, san nije gubljenje vremena. Naprotiv, može biti ključni saveznik u donošenju važnih odluka i nalaženju kreativnih rešenja. Sledeći put kad se dvoumite, obavezno najpre dremnite, piše Real Simple.
