Većina ljudi ujutru razmišlja o kafi, doručku ili brzinskom tuširanju pre nego što istrče iz kuće. Ali postoji nešto još jednostavnije, a daleko moćnije od svega toga – svesno disanje.
Pre nego što se oznojite, pokrenete mišiće ili čak ustanete iz kreveta, pravilno disanje može biti vaša najbrža prečica do budnog tela, bistrije glave i bolje cirkulacije.
Zašto disanje?
Disanje je jedina telesna funkcija koju možemo i svesno i nesvesno kontrolisati. Kada dišemo svesno, aktiviramo parasimpatički nervni sistem, smanjujemo kortizol, podstičemo protok krvi kroz telo i što je najvažnije ujutru, razbuđujemo unutrašnje organe bez ikakvog napora.
Kada duboko udahnemo, dijafragma se spušta i masira organe u stomaku, limfa počinje da se pokreće, a srce i mozak dobijaju više kiseonika. Sve to bez ijednog čučnja.
Jutarnja rutina disanja (3-5 minuta)
Možete je izvoditi još u krevetu, u sedećem ili ležećem položaju:
1. Disanje 4-7-8
– Udah kroz nos (četiri sekunde)
– Zadržavanje daha (sedam sekundi)
– Izdah kroz usta (osam sekundi)
Ponovite četiri puta. Ovo umiruje telo i priprema ga za miran i stabilan početak dana.
2. Dijafragmalno disanje
– Stavite ruku na stomak i dišite tako da se stomak podiže pri udahu i spušta pri izdahu.
– Dišite polako i ravnomerno minut-dva.
Ova tehnika podstiče cirkulaciju i snižava tenziju.
3. Aktivaciono disanje
– Brzi udasi kroz nos, jedan udisaj/izdisaj u sekundi (10 ponavljanja).
– Zatim jedan dubok udah i dugačak izdah.
Ova vežba “budi” nervni sistem i povećava fokus bez potrebe za kofeinom.
