U svetu u kojem su nesanica i poremećaji spavanja sve češći, potraga za prirodnim rešenjima nikada nije bila važnija.
I dok mnogi posežu za tabletama, čajevima ili meditacijom – jedno sasvim obično voće moglo bi da bude vaša tajna za miran i čvrst san.
Kivi, sočan, osvežavajući i bogat vitaminima, sve više se pominje kao saveznik zdravog uspavljivanja.
Vaše novo oružije protiv umora može biti jedna mala voćka: Probajte je već večeras i probudite se odmorni
Pexels
Šta kivi ima što ga čini idealnim za večernji obrok?
Kivi je izuzetno bogat antioksidansima, ali i serotoninom, hemijskim jedinjenjem koje igra ključnu ulogu u regulaciji sna.
Serotonin je preteča melatonina, hormona koji naše telo prirodno luči uveče kako bi nas pripremilo za san. Više serotonina u organizmu znači veću verovatnoću da se prirodni ritam sna pokrene kako treba.
Takođe, kivi je dobar izvor vitamina C i E, folne kiseline i kalijuma, nutrijenata koji doprinose opuštanju tela, smanjenju stresa i boljoj regeneraciji tokom noći.
Studije potvrđuju: Kivi zaista pomaže
Jedno istraživanje koje su sproveli naučnici sa Tajvanskog univerziteta pokazalo je da osobe koje su konzumirale dva kivija sat vremena pre spavanja tokom četiri nedelje:
zaspe brže nego ranije (u proseku 35% brže),
imaju duži i dublji san,
a kvalitet sna im se značajno poboljšao.
Zvuči neverovatno da ovako mali plod može imati tako veliki efekat, ali brojke govore same za sebe.
Kako konzumirati kivi za najbolji efekat?
Pojedite jedan do dva kivija oko sat vremena pre spavanja
Kivi možete konzumirati sirov, u smutiju ili kao deo lagane večere
Izbegavajte da ga jedete uz kiselu ili tešku hranu
Bonus savet: Izaberite zrele plodove
Zreli kivi ima više serotonina i bolju teksturu za varenje. Ako su vam plodovi tvrdi, ostavite ih nekoliko dana na sobnoj temperaturi da sazru.
