Kada moramo birati kojom se telesnom aktivnošću baviti, jedan od najvažnijih faktora je šta ona radi našem telu jer sigurno ne želimo posvećivati vreme nečemu što ima slab ili nikakav efekat. Jedan od najboljih kriterijuma za procenu treninga je koliko kalorija njime izgubimo pa vam donosimo popis od 10 aktivnosti koje troše velik broj kalorija.
Poznata Mayo Clinic nedavno je napravila odličnu litu aktivnosti koje troše najviše kalorija, odnosno 500 i više u samo sat vremena. Naravno to zavisi od toga koji ste pol, koliko godina i kilograma imate i o brojnim drugim parametrima, a potrošene kalorije na ovoj listi aktivnosti odnose se na mušku osobu od 90 kilograma pa to svakako uzmite u obzir.
Aktivnosti koje troše 500 kalorija u sat vremena:
- Lagano plivanje – 528 kalorija
Plivanje je jedan od najlakših i najboljih načina da izgubite suvišne kilograme. Kardio vežbe poput plivanja dokazano sagorevaju masno tkivo, a i sporim plivanjem sagorjećete puno kalorija.
- Planinarenje – 546 kalorija
Način na koji radi donji deo tela tokom planinarenja, nije moguće postići u teretani. Naizmenični koraci i dodatna težina na leđima dovode do brzog trošenja kalorija i oblikovanja donjeg dela tela.3. Veslanje na spravi – 546 kalorija
Trening na veslačkoj spravi pokazao se idealnim i najpotpunijim za celo telo zbog toga što se unutar jednog zaveslaja aktivira preko 90 posto svih mišića i to s vrlo malim opterećenjem na zglobove.4. Aerobik visokog intenziteta – 664 kalorija
Plesni aerobik treninzi odlični su jer ne primetite da trošite kalorije, a izgubite zaista velik broj i celo telo vam se razgiba.
- Trčanje 8 km/h – 755 kalorija
Sporo trčanje ne troši kalorije kao brzo, ali ipak je odlična vežba jer će vaši mišići raditi – u svakom slučaju znatno više nego kod obične šetnje.6. Trčanje na traci – 819 kalorija
Trčanje na traci se po nekim stvarima razlikuje od trčanja napolju, a najveća razlika je da na traci trčimo u mestu pa nema otpora zraka, ali usprkos tome ovo je odlična aktivnost za topljenje kalorija ako su napolju nepovoljni vremenski uslovi.7. Žustro plivanje – 892 kalorija
Plivanje je kompletna vežba za celo telo jer aktivira skoro sve mišiće u telu, a ako plivate brzo trošićete zaista velik broj kalorija.
- Fudbal – 937 kalorija
Fudbal je odlična aktivnost za trošenje kalorija jer zahteva puno eksplozivnih pokreta, što je dobro za topljenje masti i izgradnju mišića.
9. Preskakanje vijače- 1074 kalorija
Preskakanje vijače jedna je od najučinkovitijih kardiovaskularnih vežbi, a može se izvoditi bilo gde. Važno je imati vijaču koja nije prekratka ili predugačka i kvalitetne patike.
10. Trčanje 12 km/h – 1074 kalorija
Trčanje je najučinkovitiji način mršavljenja, a dugotrajno trčanje telo stavlja u zonu sagorevanja masnoća. Bržim trčanjem troši se više kalorija, odnosno pri brzom trčanju troši se 33 posto kalorija po minuti više nego pri sporijem trčanju. To može biti od velike pomoći kada trebate smršati!
