Ako imate problema sa celulitom dovoljno je da odvojite pola sata nekoliko puta nedeljno kako biste nataložene masnoće ispod kože otklonili. Preporučuje se da se vežbama doda i izmenjena ishrana. Najidealnije bi bilo da izbacite nepotrebne šećere, beli hleb, testo, burek, pizzu… Celulit se najviše vidi na zadnjici i zadnjem delu butina, on može biti manje ili više izražen. Loše životne navike, ispijanje kafe, upotreba cigareta, nepravilna ishrana, ali i genetika igraju veoma važnu ulogu. Ako biste pazili na vaše navike i ako biste uveli fizičku aktivnost, celulit bi mogao nestati ili se u većoj meri smanjiti. Na vašem tanjiru bi se češće mogla naći riba, nemasno meso, voće, povrće. Preporučuje se i više tečnosti, pre svega vode, i nezaslađenih čajeva, vitamina C i E iz svežeg voća i povrća će poboljšati elastičnost kože. Čučnjevi su veoma dobra vežba koja vam može pomoći u otklanjanju ovog problema. Stanete u raskoračni stav, stopala su nešto šira od obima kukova, noge savijete u kolenima i spustite se u duboki čučanj, pazeći da kolena ne prelaze nožne prste. U tom položaju se zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Uradite tri serije po 15 ponavljanja. Sledeća vežba neka bude iskorak. Njega ćete izvesti tako što ćete stati u raskoračni stav, ruke stavite na bokove. Napravite iskorak desnom nogom i spuštajte se na dole dok desno koleno ne bude pod pravim uglom, a levo na samo nekoliko milimetara od poda. Vratite se u početni položaj. Vežbu ponovite u tri serije po 15 ponavljanja za svaku nogu. Naredna vežba neka bude zatezanje zadnjice. Nju ćete izvesti tako što ćete leći na leđa, savijete koleno leve noge, a desnu ispravite i podignete u ravni sa natkolenicom savijene noge. Stomak uvučete, ruke raširite, zadnjicu odignete i pokušate što duže da ostanete u tom položaju. Ponovite 10 puta svaku nogu. Na kraju uradite podizanje noge. To ćete izvesti tako što ćete kleknuti na pod, na podlogu se oslonite podlakticama. Jednu nogu savijete pod uglom od 90% stepeni i podignete tako da butina bude paralelna sa podlogom, zatim vratite u početni položaj. Vežbu ponovite u tri serije po 15 ponavljanja za svaku nogu.
Piše: Mirjana Đerić
