REŠITE SE NESANICE I ČESTOG BUĐENJA: 10 načina na koje ćete poboljšati KVALITET SPAVANJA!

Mnogobrojni faktori utiču na kvalitet sna, a istraživanja su pokazala da većina ljudi ima problema sa spavanjem.

Bilo da je u pitanju insomnija ili često buđenje u toku noći, potrebno je da znate da loš san utiče na vaše zdravlje i da bi trebalo da ga regulišete što pre.

Nutricionistkinja Ivana Mišić donosi nekoliko saveta, kojima ćete poboljšati kvalitet spavanja:

  • budite dosledni vremenu spavanja i ustajanja i nakon ne prospavane noći
  • ako imate problem sa uspavljivanjem ustanite i uradite nešto relaksirajuće, kao što je čitanje
  • izbegavajte sieste – dnevne dremke će vam poremetiti noćni san
  • izbegavajte kafu i energetska pića nakon 18h, pored toga što ćete teže zaspati, kafa i energetska pića utiču i na buđenja u toku noći
  • ne idite na spavanje praznog stomaka, ali ni punog – časa jogurta će pomoći ako osećate glad pre spavanja
  • u spavaćoj sobi treba da bude mirno, tiho i relaksirajuće. Sat ne treba da gleda ka krevetu, jer će nas terati da odbrojavamo minute do jutra;
spavanje
Foto: Profimedia
  • provetrite sobu i rashladite je pre nego što odete da spavate
  • vežbanje u toku dana će pomoci kod insomnije
  • vreme za brigu – loš san je nešto što se priprema ceo dan, ljudi jedu hranu koja nije dobra za njihovo zdravlje i to kod većine izaziva osećaj krivice koji im u toku noći ne dozvoljava da lako utonu u san. Pored ovoga u toku dana se dešava još mnogo situacija koje nas brinu, odredite vreme u toku dana kada ćete se baviti razmišljanjem i traženjem rešenja za probleme, pre nego što krenete da spavate.
  • postoji i ona grupa ljudi koja smatra da je san gubljenje vremena – ništa ne bi trebalo da bude izgovor za nedovoljan i nekvalitetan san. Stavite sve dnevne aktivnosti na papir i precrtajte sve aktivnosti koje vam troše vreme, a to je predugo gledanje u telefon, predugo sedenje ispred TV-a i slično… Time ćete dobiti značajno vreme za san.

Preuzeto: srbijadanas.com