Maštate o vitkoj liniji, a ne želite da se odričete omiljenih namirnica? Zaista ne morate. Ovog proleća isprobajte odlični smuti s bobičastim voćem i proteinima…
U svetu zdrave ishrane smutiji su omiljeni. To nimalo ne čudi jer se vrlo jednostavno pripremaju i u njima možete maštovito da kombinujete bezbroj zdravih namirnica, poput svežeg voća i povrća, zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, semenki, začinskog bilja… Odlično je to što su bogati vlaknima, a siromašni kalorijama, te možete bez griže savesti da započnte dan, opskrbite se nutrijentima i ne dopustite da vaši kilogrami idu gore.
Budući da ćete nakon takvog smutija dugo osećati sitost, nećete ni posezati za nezdravim grickalicama, koje su i najveći krivci za višak kilograma.
Prolećni smuti s bobičastim voćem i semenkama – recept
Sastojci:
četvrtina šolje svežih ili zamrznutih jagoda ili malina
četvrtina šolje svežih ili zamrznutih borovnica
2 kašičice čija semenki
2 kašičice semenki konoplje
2 kašičice ekstrakta vanile ili vanile u prahu
2 kašičice cimeta
2 šolje kokosove vode
1-2 kašike proteinskog praha (s ukusom vanile ili čokolade)
Priprema:
Stavite sve sastojke u blender pa izmiksajte. Ako je vaš smuti pregust, možete dodati još malo kokosove vode, piše alternativa za vas. Uživajte u svom bobičastom smutiju!
Što još možete dodati u smuti za mršavljenje?
* Grejpfrut – podstiče proizvodnju hormona koji razgrađuju masnoće u telu
* Zeleni čaj – kofein podiže energiju, a antioksidansi iz ovog čaja podstiču topljenje masnoća tako što pomažu jetri u pretvaranju masnoća u energiju
* Spanać i drugo zeleno lisnato povrće – bogato vlaknima i mineralima
* Integralne žitarice poput ovsa ili smeđeg pirinča – bogate vlaknima i nutrijentima
* Avokado – sadrži zdrave masnoće i pruža dugotrajan osećaj sitosti, smanjuje nivo stresa kortizola, hormona koji povećava rizik od gojaznosti
* Jabuke i kruške – bogate su vlaknima i pektinom i pružaju dugotrajan osećaj sitosti
Preuzeto: informer.rs
Foto: Shutterstock
