Pravilna ishrana posle porođaja

Za dobro zdravlje je pravilna ishrana veoma bitan uslov. Posebno je važno u toku trudnoće i posle porođaja voditi brigu o ishrani. Značaj pravilne ishrane još više se uvećava ukoliko žena doji, jer nekoliko prvih meseci beba živi isključivo od onoga što majka unese u svoj organizam. Telu je nakon porođaja potreban stalan unos vitamina i minerala kako bi se vratilo u prethodno stanje. Uspostavljanje zdravih navika, nakon porođaja, je važno za oporavak vašeg tela. A dolazak novog člana zahteva mnogo energije, a energija dolazi iz kvalitetno odabrane hrane. Prvo što treba da znate jesu vaše dnevne potrebe kalorija koje biste trebali unositi i da trebalo bi da znate šta vašoj bebi treba kako bi od vas mogla da uzme potrebno. Ukoliko dojite vaš dnevni unos kalorija bi trebao biti između 2200-2400 kcal, a ako ne dojite 1900-2200 kcal. Kalcijum ako dojite 1000-1300mg, a ako ne dojite onda 1300mg. Folata 280 mcg ako dojite i 180 mcg ako ne dojite. Gvožđe ako se doji i ako ne doji 15mg dnevno. Proteina ako se doji 65 g, a ako se ne doji izmedju 44-50 g. Vitamina C ako se doji 95 mg, a ako se ne doji 60 mg. Folati su značajni za naredne trudnoće. Folati i folna kiselina se označavaju sa vitaminom B9. Folati se nalaze u prirodnoj hrani, dok folna kiselina dolazi u formi suplemenata.

Piše: Mirjana Đerić