Održavanje hidratacije je važan deo vaše svakodnevice, posebno kada vežbate i gubite veliki deo te vode koju ste akumulirali tako što ste se znojili.
Bez odgovarajuće količine hidratacije, vaša sposobnost da trenirate može brzo da opadne.
Zapravo, taj osećaj žeđi koji počnete da dobijate usred vežbanja može značiti da ste već dehidrirani. Pošto voda čini 75 procenata celokupnog mišićnog tkiva i 10 procenata masnog tkiva, čak i najmanji nagoveštaj dehidracije može imati ogroman uticaj na vaše performanse.Dok dehidracija može otežati prolazak kroz trening i predstavljati opasnost po vaše zdravlje, pijenje previše vode takođe može da vas uspori. Dakle, da li zaista treba da unosimo tečnost tokom vežbanja ili da ograničite na hidrataciju na kraju treninga?
Voda tokom treninga
Trebalo bi da pijete vodu tokom treninga. Ako vežbate, trošite energiju, vaš broj otkucaja srca se ubrzava i znojćete se. Pijenje vode tokom treninga će pomoći u sprečavanju dehidracije. Američki savet za vežbanje preporučuje da pijete oko 200 ml vode svakih 20 minuta tokom vežbanja.
Da biste utvrdili da li pijete dovoljno vode, izmerite se bez odeće pre i posle tipičnog treninga. Ako se vaša težina promeni više od dva procenta vaše početne težine, trebalo bi da planirate da pijete više vode tokom vežbanja u budućnosti.
