Your API key has been restricted. You may upgrade your key at https://www.weatherbit.io.
Search
Close this search box.

Najbolji saveznici mirnog sna: Pre spavanja uzmite neku od ovih 9 namirnica

San

Poznato je da pojedine namirnice, poput kafe, čaja, voća i vode, čine da se ujutru osećate energično i razbuđeno.

Međutim, ukoliko imate problem sa spavanjem, pronalaženje namirnica za kvalitetan san vam verovatno ne deluje lako.

Nije dovoljno da samo izbacite iz upotrebe, u kasnijim satima, hranu koja vam daje energiju.

Ove namirnice, kao večernja užina ili napitak pred spavanje, mogu da vam pomognu da zaspite kao mala beba.

1. Bademi

Bademi su izvor melatonina, hormona koji podstiče spavanje i magnezijuma koji poboljšava san. Ova dva svojstva ih čine odličnom grickalicom pred spavanje.

2. Ćuretina

Velika količina triptofana, aminokiseline koja podstiče formiranje melatonina, i proteina, čine ćuretinu idealnom večerom.

3. Čaj od kamilice

Iako se veruje da je čaj od nane idealan za umirivanje, čaj od kamilice ima mnogo bolje sedativno dejstvo. Pored toga, on sadrži antioksidanse koji podstiču pospanost, a dokazano je i da njegovo ispijanje poboljšava kvalitet sna.

4. Sok od višnje

Melatonin se u određenoj količini se nalazi u soku od višnje, pa ovaj napitak podstiče pospanost i obezbeđuje miran san.

5. Kivi

Antioksidansi i hormon sreće, serotonin, poboljšavaju san, a kivi sadrži veliku količinu antioksidanata.

6. Masna riba

Masne ribe su odličan izvor vitamina D i omega-3 masnih kiselina, od kojih obe imaju svojstva koja mogu poboljšati kvalitet spavanja.

7. Orasi

Orasi kao odlični izvori zdravih masti i pomenutog melatonina, predstavljaju dobar izbor kada je večernja užina u pitanju.

8. Čaj od pasiflore

Ovaj čaj je bogat apigeninom i ima sposobnost da poveća proizvodnju gama aminobutirne (GABA) kiseline, koja može da ima veoma pozirtivan uticaj na spavanje.

9. Beli pirinač

Visoki glikemijskog indeksa (GI) podstiče miran san, a ovaj koeficijent je poprilično visok kada je beli pirinač u pitanju.

Preuzeto: objektiv.rs

Foto: Ilustracija

Tagovi:
Pročitajte još: